Seus macros do dia: proteína, carboidrato e gordura
Preencha seus dados e veja quanto de cada macronutriente cabe no seu dia. A ordem da conta é proteína primeiro, gordura como mínimo de segurança, e o carboidrato leva o que sobra.
O resultado é uma estimativa calculada a partir de equações populacionais. Ela erra em indivíduo, e não substitui a avaliação de médico, nutricionista (CRN) ou profissional de educação física (CREF).
De onde vem a conta
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”. The American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51(2):241-247. Base do total de calorias.
- Jäger R. et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise”. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:20. Base do alvo de proteína: 1,4 a 2,0 g/kg/dia para a maioria de quem treina, e mais em fase de déficit.
- Gordura em 25% das calorias é piso de segurança hormonal de uso corrente, não alvo de performance. Densidades: proteína e carboidrato 4 kcal/g, gordura 9 kcal/g (fatores de Atwater, a mesma base da rotulagem nutricional).
Esse número é o começo. O plano é o resto.
O MODUS pega esse cálculo e transforma em treino, dieta e cardio montados para a sua rotina, com a comida que você já come.
