Quantas calorias você precisa por dia
Preencha seus dados e veja o número do seu dia para emagrecer, manter ou ganhar massa. Grátis, sem cadastro, e com a fonte da conta no fim da página.
O resultado é uma estimativa calculada a partir de equações populacionais. Ela erra em indivíduo, e não substitui a avaliação de médico, nutricionista (CRN) ou profissional de educação física (CREF).
De onde vem a conta
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”. The American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51(2):241-247. Base da taxa metabólica: 498 adultos saudáveis, gasto medido por calorimetria indireta.
- Os fatores de atividade (1,2 sedentário a 1,9 muito intenso) são convenção de uso corrente em nutrição aplicada, não resultado de um único ensaio. Por isso o resultado é estimativa, e a faixa real de uma pessoa varia.
- Déficit de 20% e superávit de 10% são a faixa conservadora: agressiva o bastante para mover o peso, contida o bastante para você sustentar.
Esse número é o começo. O plano é o resto.
O MODUS pega esse cálculo e transforma em treino, dieta e cardio montados para a sua rotina, com a comida que você já come.
